苗慧茹的部落格

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後臺經常遇到小夥伴問各種關於瑜伽習練的問題，今天生理期來了，能練嗎？前些天膝蓋受傷了，三角式的時候有些痛怎麼辦？習練前吃東西好還是習練後吃東西好…… 今天，跟大家普及一下和瑜伽有關的各種常見問題： ... Q1：練習瑜伽有什麼好處？ 有的為健康，有的為減肥保持身材，有的為內心平靜，有的出自對哲學觀念的探索，也有的為其他理由...當然各種動機和目的之間並沒有高下之分，瑜伽的本意是"結合"，有自我實現的含義。以下是一些基本的好處。 1）調理生理，達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。 2）消除緊張，平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張 3）修心養性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。 4）特別功法，特別療效 瑜伽對減肥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。 ... Q2：我怎麼開始練習？ 開始練習有三種方法： 找個瑜伽館讓老師當面傳授 從視頻開始 從書本開始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時糾正你的錯誤練習，解答你的各種問題。跟視頻練習和閱讀書本需謹慎，需要你自身對視頻或書籍有一個基礎認知，避免對視頻、書本理解產生偏差。 Q3：練習對時間和環境等有要求嗎？ 練習需要空腹，最好餐後2小時（不易消化的食物） 儘量爭取在每天的同一時間練習 地點沒有嚴格的限制，但儘量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方 最好是穿著柔軟，透氣，伸展性好的瑜伽服，褲子最好是束腳的，以便於練習倒立 ... Q4：練習時，呼吸如何調整好？ 在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻子呼吸，氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續的進行。初學者體位法練習時保持自然呼吸即可。 Q5：練習瑜伽必須素食嗎？ 儘管很多高級瑜伽練習者都選擇素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家儘量的素食，以保持身體及頭腦的潔凈和輕盈，長期習練者都會自然而然的減少肉食食品。 Q6：我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？ 瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放鬆，使身體的不良反應得到緩解。 結合體位法、冥想和調息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加專注和自信。 也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態調整到最好的狀態。但是練習瑜伽不會馬上就有效果，關鍵在於堅持練習，一個月以後肯定有效果。 ... Q7：我有高血壓，能做瑜伽嗎？ 研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在練習瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。 但高血壓朋友，請注意練習與倒立相關的功法，包括肩倒立，頭倒立。 Q8：我開始練習瑜伽，怎麼身體有些不適呢？ 做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續練習，這些情況就會漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會得到提升。 Q9：女性在特殊日子可練習瑜伽麼？注意事項有哪些？ 女性在經期和懷孕3個月後都適宜做瑜伽練習（前提是知道如何針對練習，甚至整個孕期都可以練習瑜伽）。 瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調、內分泌失調可通過瑜伽練習治癒，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩，產後也可進行修復練習，具體何時開始根據本人練習經驗和身體狀況。 ... Q10：男人也能練瑜伽嗎？ 瑜伽是一種身心靈相結合的練習，並不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。 對於腳步匆匆的現代人來說，如果不能學會放鬆宣洩，就會引發一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、抑鬱癥等。不僅如此，人在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。 瑜伽更強調的是呼吸和體式相結合，使身心進入平靜狀態。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以，在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，由於身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，體力會變得更好，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。 經過一段由內而外、由外而內的鍛鍊後，人們會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。 雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成。 Q11：感冒時能不能練瑜伽？ 答案是可以的。要知道瑜伽除了體式還有清潔法，呼吸法都可以幫助你更快的恢復。你來上課時要和老師溝通目前你的身體狀況，她可以根據你的情況關注你特殊時期的身體反應。 ... Q12：瑜伽練習多長時間後可以洗浴？ 練習瑜伽時毛細血管擴張，練好之後馬上沐浴容易使體內進入寒氣，應該休息一段時間，至少30分鐘以後再沐浴比較好。 熱瑜伽會出大量的汗和消耗較多的體力，練好之後更不宜馬上沐浴，需要休息更長時間。如果需要沐浴的話也不宜時間過長以免身體不適。 Q13：有時有人問：「治這種病練哪種瑜伽姿勢好?」 瑜伽始終是綜合性質的，想只用「一種瑜伽姿勢治好病等這類想法」，是不符合實際的。但老師給你安排一系列動作有助您祛除或減輕疾病。 Q14：多久能練習完瑜伽姿勢？ 任何運動都不可能用少量的堅持得來永久的健康，瑜伽也是一樣，練習俞長久，收益就會越大。練習完瑜伽姿勢不是目的，最重要的是長期堅持所帶來的身體感受。 Q15：練習以後我感覺渾身不舒服甚至有痛疼的感覺？ 人體是會自我保護的有機體，如果你不夠柔軟就強迫身體伸展出危險姿勢，肌肉反射性的收縮就會造成傷害，有時相當嚴重。把你的身體反應和老師及時溝通，她會給你建議。有輕微的酸痛感，是正常跡象。 Q16：瑜伽是怎麼樣減肥的？ 從鍛鍊的效果來講，保持靜止性姿勢的運動耗熱量要大於連續性運動。（為什麼健美運動員保持姿勢一兩分鐘所消耗的熱量要大於或等於我們連續跑步消耗的熱量，脂肪在前一種運動中被迅速有氧消耗，因此瑜伽減肥的效果要好於一般的連續性運動。） 同時，由於它是講究身心合一的效果，不僅是生理上的脂肪消耗，更重要的是它理順了人的精神思路，使得我們精神上的易發病因素得到控制，人的不良情緒得到抒解，因此，更利於保持減肥效果。當然也要保持一種健康的生活習慣，不隨便吃高熱量的東西。 ... Q17：我是否可以在家練習呢？ 瑜伽是一種完善的科學體系，所以你要採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。所以在家練習練的好的人不多，非資深練習者最好還是有老師指導。 Q18：練習瑜伽的目的有什麼？ 瑜伽是一種生活態度和方式，而不單單是一種健身方法，瑜伽更是一條通向覺悟之路，能夠獲得多少，就取您自身的練習目的。 Q19：每次要練習多長，需要天天練習嗎？ 建議最好每周能夠練習至少3次，每次1小時。如果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是要堅持練習，否則效果會大打折扣。練習瑜伽，貴在堅持。 瑜伽的練習不要跟別人對比，因為每個人起點不同。今天比昨天進步就是勝利，你練習不久就會發現突然有一天你一直做不起沒想到自己也能做了，並且會越來越輕鬆。 所謂水到渠成，你可能太追求體式的練習，要知道瑜伽不是體育運動，配合呼吸才是瑜伽的精髓，你只要在練習過程中保持覺知，身心就會被慢慢喚醒。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/44r2q62.html

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