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前日本職棒球員、「勝利投手」工藤公康推薦：對運動員有效，對一般人也好的鍛鍊方式。
日本亞馬遜讀者4顆半星推薦：照著本書每天進行練習，才一個月腰痛就減輕了一半。
你失去健康的重心了嗎？
看起來無精打采、動作越來越不靈活，坐沒多久就這裡痠那裡痛、走沒幾步就軟腳……這些都是身體健康重心失守的警訊，必須活化生鏽的核心關節與群肌，方能回復體能。
《黃帝內經》曰「人之衰老始於足」，西醫對腿部也有「第二心臟」之稱。隨著年紀增加，走路容易腳無力、膝蓋與腳踝疼痛；反言之，雙腳有力就是仍保持最佳狀態的明證。而鍛鍊重點在於腿腳強健的關鍵──髖關節、深層核心肌群與下半身肌肉，這些都是現今生活型態很少能確實運動到的部位。
簡單、安全、有成效的身體核心練成術
本書所介紹的「蹲式運動」，特點就是針對平常處於休眠狀態，走路和慢跑也沒辦法運動到的深層肌肉。不同於困難的深蹲動作，蹲式體操不會為膝蓋與腰部帶來負擔，只要雙腳打開、腰部下沉蹲5秒，一天做5至10次，每日僅花1分鐘，就能確實鍛鍊下半身，不僅消除疲勞、動作靈活，也有助改善腰痛、膝痛、肩膀僵硬、坐骨神經痛等毛病。
雙腳有力，你也會確實感受到身體「恢復年輕」，擺脫文明病，重新找回健康的重心。
擁有健康的重心可以──
1.保持運動能力，動作變得更流暢，預防受傷
2.讓骨盆恢復到正確位置，修正身體的歪斜，姿勢變得俐落
3.促進血液循環，新陳代謝變好，身體不適都會消失
- 作者： 白木仁 新功能介紹
- 譯者：謝晴
- 出版社：遠流 新功能介紹
- 出版日期：2016/03/30
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲41歲恐怖情人黃俊華放火燒死女友。（圖／《ETNEWS新聞雲》資料照，下同） 社會中心／屏東報導 41歲恐怖情人黃俊華不滿25歲馬姓女友提分手，先到女友家住處埋伏，等她返家怒潑汽油放火焚燒，活活燒死女友，手段殘忍凶狠；檢方求處死刑，但屏東地院刑事庭依殺人罪判處無期徒刑，最近再判賠償死者家屬384萬多元。 黃俊華與馬女交往4年多，因不滿馬女提分手又避不見面，2015年11月29日買100元的95無鉛汽油裝桶，前往馬女住處等候，見到馬女返家還在機車上，憤而潑灑汽油，並以打火機點燃衛生紙丟去，人車瞬間被烈火吞噬，黃男立即逃之夭夭。 馬女的弟弟當時一開門，就見姊姊全身著火躺地，全身超過90%的三到四度燒燙傷，肺部也有吸入性灼傷等傷害，經送醫不治死亡。警方調查發現，兩人交往期間馬女不只負擔生活費，還幫黃俊華償還20萬元貸款，最後因個性不合分手，黃俊華卻一直要求復合，馬女受不了封鎖LINE，引發殺機。 事後，黃俊華還痛批馬女的姊夫誤導警方辦案，以過失致死抗辯，檢方認為他犯後沒有悔意，多次以過失殺人辯解，偵訊時對案情內容避重就輕、交代不清，求處死刑。 屏東地院今年初依殺人罪判無期徒刑及褫奪公權終身，死者母親向凶嫌提起民事賠償，地院民事庭扣除家屬已領取的犯罪被害人補償金111萬多元後，認定黃俊華仍須賠償家屬撫慰金、喪葬費等384萬2710元，可上訴。
▲陷入2敗落後的小熊回到主場作戰。（圖／達志影像／美聯社） 體育中心／綜合報導 ETNEWS東森新聞雲與「運彩貓-台灣運彩資訊平台」合作，針對美國職棒季後賽推出運彩專業分析，讓球迷與彩迷一同體驗美國職棒季後賽的熱力。運彩貓每輪會推派3位分析師，推薦他們看好的球隊，每輪表現不佳者遭到淘汰。18日國聯再戰，小熊在家能扳回一城？ 分析師：饒爸 目前戰績：10勝3敗 場次：道奇@小熊 推薦：7.5小分 信心指數：80 理由: 道奇第三戰推出達比修有先發，從遊騎兵轉到道奇後整體表現不差，手感延續到季後賽，小熊這場重要戰役交給韓崔克斯，雖然上場出賽有點失常，但生涯面對道奇被打擊率只有1成89，加上，達比修有生涯對小熊被打擊率也只有1成95，雙方先發投手對彼此的壓制力都很不錯，且休兵一天後雙方牛棚也得到喘息，這一戰看好投手戰機率高，目前大小分尚未開盤，預估開出7.5分，推薦小分過盤。 ▲道奇隊先發達比修有。（圖／達志影像／美聯社） 分析師 小偉 目前戰績 : 9勝4敗 場次 : 道奇@小熊 推薦 : 小熊讓1.5分 信心指數 : 80 理由 : 韓崔克斯去年季後賽對道奇隊兩場投12.2局僅被打5支安打包含1支全壘打責失僅1分。對道奇隊算是熟悉。今年對國民主投11局僅1局有丟分，壓制能力高。達比修在第二輪季後賽經驗少，遇到小熊強大的反撲氣勢先丟分的機率高。兩場下來決勝的點在於主場的優勢，小熊牛棚扛不住道奇主場壓力。主客易位後，牛棚表現蠻大機率會反過來。 ▲小熊先發韓崔克斯。（圖／達志影像／美聯社） 分析師 J.W. 目前戰績 : 2勝1敗 場次 : 道奇@小熊 推薦 : 道奇受讓1.5 信心指數 : 70 理由 : 第二戰靠著再見三分砲取勝的道奇現在氣勢如虹，而小熊最近4場有3場得分都低於2分，有一場面對國民狂拿9分，但我認為主要是國民自亂陣腳，其實小熊火力非常薄弱，先發部分，達比修有上一場的投球內容也是非常的好5局只失1分只被敲2安，相較下韓崔克斯上一場4局掉了4分被打9安就差了許多，所以我看好道奇+1.5過盤。 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ETNEWs好棒棒》粉絲團 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWs東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲陷入2敗落後的小熊回到主場作戰。（圖／達志影像／美聯社） 體育中心／綜合報導 ETNEWS東森新聞雲與「運彩貓-台灣運彩資訊平台」合作，針對美國職棒季後賽推出運彩專業分析，讓球迷與彩迷一同體驗美國職棒季後賽的熱力。運彩貓每輪會推派3位分析師，推薦他們看好的球隊，每輪表現不佳者遭到淘汰。18日國聯再戰，小熊在家能扳回一城？ 分析師：饒爸 目前戰績：10勝3敗 場次：道奇@小熊 推薦：7.5小分 信心指數：80 理由: 道奇第三戰推出達比修有先發，從遊騎兵轉到道奇後整體表現不差，手感延續到季後賽，小熊這場重要戰役交給韓崔克斯，雖然上場出賽有點失常，但生涯面對道奇被打擊率只有1成89，加上，達比修有生涯對小熊被打擊率也只有1成95，雙方先發投手對彼此的壓制力都很不錯，且休兵一天後雙方牛棚也得到喘息，這一戰看好投手戰機率高，目前大小分尚未開盤，預估開出7.5分，推薦小分過盤。 ▲道奇隊先發達比修有。（圖／達志影像／美聯社） 分析師 小偉 目前戰績 : 9勝4敗 場次 : 道奇@小熊 推薦 : 小熊讓1.5分 信心指數 : 80 理由 : 韓崔克斯去年季後賽對道奇隊兩場投12.2局僅被打5支安打包含1支全壘打責失僅1分。對道奇隊算是熟悉。今年對國民主投11局僅1局有丟分，壓制能力高。達比修在第二輪季後賽經驗少，遇到小熊強大的反撲氣勢先丟分的機率高。兩場下來決勝的點在於主場的優勢，小熊牛棚扛不住道奇主場壓力。主客易位後，牛棚表現蠻大機率會反過來。 ▲小熊先發韓崔克斯。（圖／達志影像／美聯社） 分析師 J.W. 目前戰績 : 2勝1敗 場次 : 道奇@小熊 推薦 : 道奇受讓1.5 信心指數 : 70 理由 : 第二戰靠著再見三分砲取勝的道奇現在氣勢如虹，而小熊最近4場有3場得分都低於2分，有一場面對國民狂拿9分，但我認為主要是國民自亂陣腳，其實小熊火力非常薄弱，先發部分，達比修有上一場的投球內容也是非常的好5局只失1分只被敲2安，相較下韓崔克斯上一場4局掉了4分被打9安就差了許多，所以我看好道奇+1.5過盤。 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ETNEWs好棒棒》粉絲團 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWs東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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