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文丨福林媽咪 朋友，你生完孩子有和老公整天吵架嗎？ 最近我聽了一個寶媽的吐槽，感覺她說的這些和她平時在朋友圈曬出來的生活完全不同。她說老公太不知道上進了，整天在家就知道玩兒遊戲，我照顧一個娃還不夠，還要整天給他洗衣服做飯當老媽子。 耳邊猶然迴響著半年前她分娩前的幸福感嘆：老公真好，婆婆對我真好。 現在，婆婆幫她坐完月子回了老家，兩個年輕人帶著一個娃開始了冷暖自知的生活，各種問題開始出現，天天吵架，隨時崩潰，不知道自己為什麼會過成這樣，也不知道接下去的生活有什麼意義。而老公卻責問她：「你現在怎麼變成了這樣？」 說到最後，這個曾經女神一樣的朋友問我：「你說我這是不是產後抑鬱了？」 ... 兩個人過不好的原因有很多，在這個剛剛有了小寶寶夫妻雙方都不太是適應的階段，本身就容易出現各種問題，經常吵架情緒抑鬱，不一定就是病理性的產後抑鬱，如果你也在生完孩子後一直情緒不好，不妨來一起看看，什麼是產後抑鬱。 隨著人們對心理領域健康狀況的關注越來越多，女性在產褥期容易出現的抑鬱癥狀被更多人了解和關注，丁香醫生的文章中提到，患有產後抑鬱的產婦比例15%~30%，一般在產後6周之內出現，有「產後心緒不寧和產後精神病同屬產褥期精神綜合徵」。 一般情況下寶媽可以在3-6個月自行恢復，有的則會持續1-2年。 產後抑鬱雖然是精神心理上表現出的問題，卻和女性產後的生理狀況有關。 生產前後，孕婦的內分泌水平有比較大的波動，體內激素水平急劇變化，而激素水平直接影響人的情緒：臨產前容易情緒高漲心情愉悅，產後則容易變得情緒抑鬱。 ... 而且生產前後，孕婦身體遭受的痛苦也是一個重要的生理因素。分娩前身體要24小時承受胎兒重量，分娩過程巨大的分娩痛對產婦是相當大的考驗，產後還有繼續承受刀口痛，腰酸背痛等身體疾病，照顧新生兒讓寶媽嚴重睡眠不足等等。 然後是生完孩子後女性面對的心理因素和社會因素： 產婦人格特徵、產後自我評價、產後適應不良、夫妻關係不和、缺乏社會支持、家庭經濟狀況、期望和現實衝突、嬰兒性別和健康狀況等等，均與產後抑鬱癥的發生密切相關。 令人難過的是，這樣看來，每個分娩後的女性都有患上產後抑鬱的基礎，所以產後抑鬱發病率比較高確實可以理解。 如何判斷自己是否患有產後抑鬱了呢？ 這裡有一個美國精神學會制定的標準，不過最準確的方式還是去看醫生，讓醫生給出確切的答案和專業的指導。 ... 對什麼都提不起興趣、失眠或者睡眠過多，整個人呆呆的，遇事感覺無意義，注意力渙散……有的寶媽雖然不是很嚴重，但偶爾也會出現這些情況雖然不至於到抑鬱癥的程度，但也需要及時的調節和排解。 統計顯示，大約有 80% 的新媽媽在產後會出現莫名的焦慮和抑鬱，國外稱之為「baby blues」。和真正抑鬱癥患者感到的「絕望」不同，多數媽媽的抑鬱和焦慮更像是「藍色憂傷」。 那麼，寶媽們的這些無意義感、低落感都是由什麼心理引發的呢？ 1.自罪 馮紹峰在參加綜藝節目時曾經說，妻子趙麗穎在產後帶孩子的時候，會因為沒有辦法哄住孩子而跟著孩子一起哭。這種心理就是媽媽的自罪感在作怪，有的媽媽在產後奶水不夠好，就經常因此而責怪自己，認為自己不是一個合格的好媽媽。 ... 2.他責 有的媽媽是在生完孩子後會開始挑剔老公，以前覺得不算是問題的問題，現在都被她放大成為不可忍受的缺點，於是兩個人常常吵架。 我之前接觸過的一個寶媽，也是諮詢產後情緒問題，她說想和老公離婚，因為老公太不上進了，每個月就拿一點工資，還這麼年輕就沒有一點奮鬥的激情，不知道以後和他會過成什麼樣。 2.價值感缺失 由於生孩子，女性至少需要脫離工作崗位脫離社會一個多月，很多女性是從懷孕後就待在家中，一直到孩子上幼兒園。這期間一定會伴隨著寶媽對自己人生的思考，歲自己價值的懷疑。 謝娜作為湖南衛視周播節目《快樂大本營》的主持人，在產前產後一直不缺觀眾和同事提及，卻依然在產後會出現焦慮情緒，直到她開始復工，才發現一切都好起來了。 3.生命思考 還有的寶媽會出現更多的生命意義的思考。袁詠儀說到一個細節，我深有感觸，她說自己產後那段時間，有一次看到媽媽提著菜籃子回來，然後她就莫名其妙的哭了。 ... 我產後曾經帶著孩子回老家待過幾天，辛苦了半輩子的老媽全權幫我帶孩子，家裡什麼活兒都不讓我伸手，我就總是忍不住要哭，回家的時候更是哭的泣不成聲，但我大概能描述當時的感受，就是體會到一代一代母親的偉大，體會到從我媽的人生來看，辛苦帶大的女兒努力奮鬥，終於離了家，做父母的還要替她開心，這樣值得嗎。 當然，引起產後情緒波動的可能不止這些心理，她們敏感，多思，容易因為一草一木，一句話一個詞而情緒波動。作為家人，要給寶媽更多的理解和幫助，作為寶媽自己，也要積極調整自己，儘量拜託這樣的憂傷和抑鬱狀況。 有哪些辦法可以幫助調節呢？ 1.首先推薦的就是專業的心理治療，尤其是懷疑自己已經到抑鬱癥程度的寶媽，不要硬撐，藥物治療可以幫助你。 2.焦點轉移法，當你感到自己因為一件事情情緒低落甚至崩潰時，可以嘗試轉移注意力，用另一個需要思考的問題來轉移焦點。家人也可以主動轉移話題，轉移寶媽關注點。 ... 3.傾訴宣洩法，產後最怕的是寶媽沒有一個可以說話的人，只能自己憋著，問題多了容易鑽牛角尖，陷入消極情緒不能自拔。如果有朋友的話，可以多找朋友主動聯繫。家人如果發現寶媽沒有能聊天的對象，平時就要加強和寶媽的溝通，儘量讓她把情緒宣洩出來。 4.行為調整法，用具體的行為來調整情緒，效果很不錯，比如散步，瑜伽，練字，冥想等。抑鬱的問題是想的太多，那麼把做的事情提上來，就可以讓寶媽減少胡思亂想的機會，而且這些動作本身也利於緩和情緒。 5.自我實現法，多看到自己的優點是很重要的，如果發現產後自己長相身材上發生變化，而自己非常在意這些，可以採取一定的措施來進行補救，爭取做到最好狀態。同時，想明白生兒育女是人生一個階段的目標，自己正在完成，同時還可以兼顧其他的人生目標，把自己感興趣的事情重新撿起來，用這些來體現自己的人生價值。家人也要多支持多鼓勵。
內容簡介
一般來說，人往往在受到時間的限制時，就會覺得生活受到了約束，而使本身的情緒低落，甚至陷於低潮之中無法振作。其實時間的種類可分二種，一種是「鐘錶時間」；一種是「活的時間」，也就是生活的時間，而其中尤以生活時間最重要。因為即使一天有二十四小時，但許多人常會無所事事地過一天，或者每天重覆著同樣工作。或閒盪一天等情形，造成生活索然無味，因此要如何把生活的時間變得有意義、更有朝氣，是我們所注重、追求的。
但是，到底要如何做，才能使自己每天都朝氣蓬勃，覺得充滿鬥志呢？首先在充實自己前，有必要先評估自己一天二十四小時之充實程度，再決定該怎麼做。其次，在做事情或是和人交往時，盡量去發現一些細微或新的改變、新的事物，而且要經常留心觀察及了解新事物，那麼每天必有新的發現和經驗。常常以一顆赤誠之心，去體會一些美好的事物，並樂觀地去學習各種事物。所以一旦了解或懂得一些新事物，就會發現自己對事物的判斷力又成長了一些。第三，為自己每天訂一個計畫，不論是提高做事工作效率、改善報告的方法，或是完成一件計畫設計，皆須在自己的能力範圍內專心工作，才能有助益。
至於人際關係方面就要視情況而定，從彼此的交往中再決定是否有必要繼續相處下去。規規矩矩的生活雖很重要，可是太過拘束不僅會使生活單調、刻板，甚至會容易被時間所限。
本書要告訴讀者，如何有效妥善的運用的時間，使個人與企業都能在瞬息萬變的商場上，具有高度的競爭力。
詳細資料
- ISBN：9574597156
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 176頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/baby/r64n33n.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010204314
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